면역력 강화를 위한 영양제

안녕하세요. 전염병이 종종 유행하는 시기에 건강을 유지하기 위해서는 면역력을 강화하는 것이 매우 중요합니다. 그래서 이번 포스트에서는 면역력 강화를 위해 권장되거나 효과적인 영양제들에 대해 소개해드리겠습니다.

1. 비타민 C

비타민 C는 항산화 기능을 가지고 있어 감기나 독감과 같은 질병 예방에 효과적입니다. 또한 면역력 강화에 중요한 백혈구의 성장과 기능 개선에도 도움이 됩니다. 권장 복용량은 하루 최소 100mg에서 최대 2000mg입니다.

2. 비타민 D

비타민 D가 부족하면 면역력이 약해지고 감염성 질병 발생 위험성이 높아집니다. 다크초콜릿, 버섯, 새우, 연어, 고등어, 참치 등을 먹으면 비타민 D 섭취가 가능합니다. 그러나 일부 지역 하저음에 사는 경우, 일 년 내내 강한 햇빛을 받지 못하는 경우 등에서는 비타민 D 부족을 보완하기 위해서 영양제 복용이 필요할 수 있습니다. 권장 복용량은 하루 최소 400IU입니다.

3. 아연

아연은 백혈구 및 T 세포의 성장과 기능을 촉진하여 면역력 강화에 효과적입니다. 아연은 동물성 단백질인 고기, 생선, 새우, 난 등에 많이 함유되어 있습니다. 또한 아연은 비타민 C와 함께 복용하면 면역력 강화 효과가 더욱 높아집니다. 하루 권장 복용량은 15mg입니다.

4. 프로바이오틱스

프로바이오틱스는 장 내 유익한 세균을 보충하여 면역력 강화에 효과적입니다. 프로바이오틱스가 함유된 요구르트, 김치, 통배추 등 식품을 섭취할 수 있지만, 프로바이오틱스가 부족한 경우는 영양제를 복용할 수도 있습니다. 프로바이오틱스 영양제는 일반적으로 장 건강 유지에 도움을 줄 뿐만 아니라 면역력도 강화시켜 줍니다.

5. 비타민C, 비타민D, 아연, 프로바이오틱스 복용시간

• 비타민 C: 보통 아침 식사와 함께 복용하는 것이 좋습니다. 하지만 대량으로 복용할 경우 내분비계에 영향을 미칠 수 있기 때문에 권장량을 초과하지 말아야 합니다.
• 비타민 D: 비타민 D는 지방성 영양소이기 때문에 함께 지방 함량이 높은 식품(버터, 계란 노른자 등)을 먹은 후에 복용하는 것이 좋습니다. 아침에 복용하는 경우 아침 식사를 먹고 30분~1시간 후에 복용하는 것이 좋습니다.
• 아연: 아침 식사 혹은 저녁 식사와 함께 복용하는 것이 좋습니다. 따라서, 아침 식사와 저녁 식사 중 어느 하나를 빠뜨릴 경우, 해당 식사와 함께 복용하거나 복용 시간을 조정하여 권장량 이내로 복용하는 것이 좋습니다.
• 프로바이오틱스: 프로바이오틱스는 일반적으로 식사 뒤에 복용하는 것이 좋습니다. 메인 식사, 즉 아침, 점심, 저녁식사 중 어느 때든 복용 가능하지만, 반드시 식사 후 복용해야 소화력이 좋아져 흡수율이 높아집니다.

하지만, 약사나 의사의 조언에 따라 권고하는 복용시간이 있을 수도 있으니 자신에게 맞는 복용시간을 확인하는 것이 좋습니다.

 

면역력은 우리 건강의 기초 중 하나입니다. 지금처럼 전염병이 유행하는 시기에는 면역력을 강화하는 것이 매우 중요합니다. 비타민 C, D, 아연, 프로바이오틱스는 면역력 강화에 효과적인 영양소입니다. 그러나 면역력을 강화하기 위해서는 항상 권장 복용량 이내에서 영양제를 복용하도록 하는 것이 중요합니다. 또한, 영양제는 비타민과 미네랄, 건강한 영양소를 충분히 공급해 주는 것이 중요하기 때문에, 일상 식단에서 영양소를 충분히 섭취하는 것도 잊지 말아야 합니다.